NUTZEN FÜR LERNEN UND PRÜFUNGEN   

Birkenbihl schlug vor, diesen Effekt gezielt zu nutzen, indem man beim Lernen stabile visuelle und situative Anker schafft, die man vor oder während der Prüfung wieder aktiviert. Typische Tricks sind z.B.: mit denselben Stiften zu schreiben, Lieblingsdüfte einzusetzen oder bestimmte Getränke mit einzelnen Themen zu verknüpfen. So kann die natürliche Arbeitsweise des Gehirns beim Lernen bewusst genutzt werden und dabei unterstützen, neue Inhalte nicht nur kognitiv, sondern auch sensorisch zu verankern und in Prüfungen leichter abrufen zu können. 

Die gesamte Sensorik spielt dabei eine Rolle.  

🔶 Wo befindet sich jemand beim Lernen?
 

🔶 In welcher Körperhaltung? 

🔶 Was ist zu hören, zu sehen oder zu riechen?
 

🔶 Wie fühlt sich die Person beim Üben?
 

🔶 Was denkt sie über sich und den Stoff? 

All das bildet die ‚Tapete' und rahmt die Lerninhalte in einem komplexen, neuronalen Netzwerk ein. Später, in der Prüfung, versucht das Gehirn diese ‚Tapete' wiederherzustellen, um leichter auf den Stoff zugreifen zu können. 

AUSSENBEDINGUNGEN BEWUSST MACHEN   

Ein wichtiger erster Schritt im Coaching ist, die äußeren Lernbedingungen der Coachees sichtbar zu machen. Prägende Kontextbedingungen sind: 

ORT 

Wo wird gelernt? Am Schreibtisch, im Bett, in der Küche, Bibliothek oder in der Bahn? Drinnen in Ruhe oder mit Musik oder draußen mit Umgebungsgeräuschen? 

KÖRPERGEFÜHL 

Wie, in welcher Position wird gelernt? Im Sitzen, gechillt im Liegen oder beim Spazierengehen im Park? Auch die Kleidung spielt eine große Rolle. 

MATERIALIEN 

Welches Equipment kommt beim Lernen zum Einsatz? Einzelne Zettel, Block, Hefter, bestimmte Stifte oder digitale Geräte?


Für das finale Lernen vor einer Prüfung kann entscheidend sein, eine prüfungsähnliche Situation zu schaffen. Vor allem für Lernende, die zu Prüfungsangst neigen, kann der ‚Tapeten-Effekt' DEN Unterschied machen und das Sicherheitsgefühl erhöhen. 

DER TAPETEN-EFFEKT IN PRÜFUNGEN 

Anstatt halb liegend im Bett zu lernen, ist es günstiger für ein ähnliches Setting wie in der Prüfung zu sorgen. Einen übersichtlichen Arbeitsplatz schaffen, an dem nur die benötigten Materialien liegen. Zum Notieren genau den Stift oder die Stifte nutzen, die mit in die Prüfung genommen werden. Dafür gegebenenfalls Ersatzstifte besorgen!  

Geht es um Präsentationen, dann empfiehlt es sich diese vorab im Stehen mindestens einmal vor Publikum zu präsentieren. So werden die Inhalte vorab mit in den Körper integriert. Darüber hinaus wird der Output, also das Aussprechen des Wissens, in sicherer Umgebung geprobt. 

Zusätzlich z.B. einen Lieblingsduft in ein Duftlämpchen am Lernort bereitstellen. Dieser Duft kann auf einem Taschentuch mit in die Prüfung genommen werden. 

Vielleicht schenkt auch ein Talisman oder Glücksbringer ergänzend Sicherheit. Diesen am besten vorher beschaffen und am Lernplatz sichtbar hinlegen und später mit in die Prüfung nehmen. Sportteams haben auch ihre Maskottchen, die mit auf der Tribüne sitzen. 

Und um den ‚Tapeten-Effekt' abzurunden, bereits rechtzeitig überlegen, in welcher Kleidung sich ein sicheres Wohlfühlgefühl einstellt. Wenn diese Kleidung bereits vorab beim finalen Lernen getragen wird, kann dies dazu beitragen, den Lernstoff leichter abrufen zu können. Auch ein bestimmtes Schmuckstück kann als Anker dienen. 

Für verschiedene Fächer, z.B. im Abi, könnten auch unterschiedliche Stifte, Düfte und Kleidungsstücke gewählt werden. Kleidung und Körperhaltung zeigen in Präsentationen und mündlichen Prüfungen ihre größte Wirkung. 

BEISPIEL 1: TRINKFLASCHE 

Eine Schülerin lernt zu Hause konsequent mit derselben pinkfarbenen Trinkflasche neben sich, die sofort ins Auge fällt. Zur Prüfung nimmt sie genau diese Flasche mit. Die Flasche wird damit zu einem visuellen Anker. Sobald sie sie vor sich sieht, erinnert sich ihr Gehirn an die Lernsituation und der Zugriff auf den Stoff fällt leichter. 

BEISPIEL 2: VERTRAUTE MATERIALIEN 

Ein Studierender schreibt in den Vorlesungen immer mit demselben Füller und in einem bestimmten Notizbuch. Er nutzt diese Materialien konsequent auch beim Lernen in der Bibliothek. In den Prüfungen verwendet er denselben Stift. So entsteht ein vertrautes Gefühl in der Hand, das den Lernkontext innerlich reaktivieren kann. 

Lernen ist stets auch kontextgebunden. Und die Lernumgebung wirkt
nicht nur auf das Wohlbefinden und die Motivation, sondern auch auf den Gedächtnis- und Erinnerungsprozess. 

INNENBEDINGUNGEN GESTALTEN 

Neben der äußeren Umgebung speichert das Gehirn auch den inneren Zustand mit: 

Emotionale Verfassung: nervös, gelangweilt oder neugierig, zuversichtlich
 

Innere Dialoge: „Ich schaffe das nicht." versus „Ich gehe Schritt für Schritt vor!"
 

Körperzustand: Atmung, Muskelspannung, Herzschlag, Müdigkeit 

Als Lerncoach kannst du hier mit kleinen, alltagstauglichen Interventionen ansetzen. 

KLEINES BEISPIEL: MINI-RITUAL VOR JEDER LERNEINHEIT 

Ein Coachee berichtet, dass er fast immer angespannt lernt, oft im Modus „Augen zu und durch". Gemeinsam kann ein kurzes Ritual entwickelt werden: 

🔶 Drei bewusste Atemzüge vor dem Start
 

🔶 Ein kurzer Satz, zum Beispiel: „Ich lerne jetzt nur diesen Abschnitt."
 

🔶 Eine kleine körperliche Geste, etwa die Schultern lockern 

Dieses Ritual wird konsequent vor jeder Lerneinheit genutzt. Nach einiger Zeit gehört dieser ruhigere Zustand zur „Tapete" des Lernens. In der Prüfung kann der Coachee dasselbe Ritual kurz vor Beginn anwenden, um den vertrauten Lernzustand zu aktivieren. 

PRÜFUNGEN ALS KONTEXTWECHSEL ERKLÄREN 

Birkenbihl beschreibt, dass das Gehirn beim Lernen immer den Kontext „mitlernt": Raum, Licht, Geräusche, Tageszeit, Stimmung, Körperspannung, innere Dialoge usw. Diese Kontexte werden zu Ankern, die später, z.B. in der Klausur, den Zugang zum gespeicherten Lernstoff erleichtern oder erschweren, je nachdem, wie ähnlich oder verschieden die Bedingungen sind. 

Für viele Lernende ist es entlastend zu verstehen, dass Prüfungen oft einen massiven Kontextwechsel darstellen:

🔶 anderer Raum
 

🔶 andere Sitzordnung
 

🔶 andere Licht- und Geräuschverhältnisse
 

🔶 ungewohnte Aufsichtspersonen
 

🔶 erhöhte Anspannung 

Der Tapeten-Effekt eröffnet hier einen hilfreichen Blick: Nicht nur der Lernstoff zählt, sondern auch die Bedingungen, unter denen er gespeichert wurde. Wenn diese Bedingungen in der Prüfung fehlen, sucht das Gehirn gewissermaßen nach seiner gewohnten „Tapete".

Im Coaching oder Unterricht lassen sich daraus zwei Strategien ableiten: 

1. Elemente der Lernsituation in die Prüfung mitnehmen, zum Beispiel Stift, Flasche oder ein kurzes Ritual.
 

2. Die Lernsituation innerlich in die Prüfung holen, etwa über Erinnerung, Atmung oder einen inneren „Schnappschuss".

INNEREN LERN-SCHNAPPSCHUSS TRAINIEREN  

Um den gesamten Lernkontext einer Lerneinheit bewusst mit abzuspeichern, können Lernende einen kurzen inneren Schnappschuss machen: 

🔶 den Raum und Lernort bewusst wahrnehmen

🔶 Licht und Geräusche registrieren

🔶 die eigene Sitzhaltung und Atmung spüren

🔶 innerlich festhalten: So war es, als ich dieses Thema gelernt habe 

In der Prüfung kann dieser Schnappschuss kurz wieder aufgerufen werden, um den Zugang zum Gelernten zu erleichtern. 

WIE DU DEN TAPETEN-EFFEKT IM COACHING ODER UNTERRICHT NUTZEN KANNST   

Für Coaches, Lehrkräfte und Lernbegleiter eröffnet der Tapeten-Effekt spannende Möglichkeiten. Lass Lernende ihren typischen Lernkontext beschreiben: Wo, wann, wie lernen sie? Erarbeitet gemeinsam, welche äußeren und inneren Bedingungen förderlich sind, welche sich schon bewährt haben und welche eher blockieren. 

Entwickelt gemeinsam kleine Rituale oder Anker, die sowohl im Lernen als auch vor Prüfungen genutzt werden können. 

Betone, dass es nicht um Perfektion geht, sondern um bewusste, wiederkehrende Signale, die das Gehirn mit „Lernzeit" verknüpfen. 

So lernen Schülerinnen, Schüler und Studierende nicht nur Inhalte, sondern auch, wie sie ihren Lernrahmen so gestalten, dass sie in Prüfungen leichter auf ihr Wissen zugreifen können. 

Betone jedoch auch, dass dies nicht das Lernen, also das Aneignen des zu überprüfenden Wissens ersetzt! Gegebenenfalls benötigt es dafür eine weitere Coaching-Stunde, um zu schauen, was benötigt wird, um sich den Lernstoff leichter verstehen oder merken zu können. 

FAZIT FÜR DIE LERNBEGLEITUNG 

Der Tapeten-Effekt ist für Lerncoaches und andere Lernbegleiter:innen wertvoll, weil er Blackouts und Abrufprobleme verständlich macht (Psychoedukation).  

Er stärkt die Selbstwirksamkeit, weil er zeigt: Lernkontexte sind nicht einfach nur gegeben, sondern in gewissem Rahmen gestaltbar. 

So wird es möglich, nicht nur Inhalte zu vermitteln, sondern gleichzeitig förderliche Bedingungen für Lernen und Prüfung bewusst aufzubauen. 

Der Tapeten-Effekt ist jedoch kein Wundermittel. Fehlen Verständnis oder wichtige Zusammenhänge, lässt sich Lernstoff nicht automatisch vollständig abrufen. Das bewusste Gestalten der eigenen „Tapete" kann jedoch Sicherheit vermitteln und Prüfungsstress reduzieren. Dadurch steigen die Chancen, einen klaren Kopf zu behalten und vorhandenes Wissen besser wiederzugeben.

PRÜFUNGSANGST? 3 WEITERBILDUNGSIDEEN DIE HELFEN

Zwei Formate der unteren Videokurse setzen auf der mentalen Ebene an und eignen sich für den Einsatz im Coaching oder der Lerntherapie. Damit kannst du Schüler:innen stärken, so dass sie zuversichtlicher auf die bevorstehende Herausforderungen schauen.

Das Lerncoach MASTER-Modul LERNCOACHING MEETS EMOTIONSCOACHING packt tiefer an und gibt dir ein wirkungsvolles Coaching-Tool an die Hand. Die Bilaterale Integrations-Technik eignet sich nicht nur bei Prüfungs- und Präsentationsangst, sondern bei sämtlichen Lernthemen wie Motivation, Prokrastination und anderen Lernblockaden…denn Emotionen und Glaubenssätze spielen im Lerncoaching, Kinder- und Jugendcoaching oder in der Lerntherapie immer eine Rolle.